ぱか
美脚...それは全世界の女子の憧れ!!
でもいまさら足は伸びないので、せめてラインだけでもキレイに保ちたいよね!! 
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そんなきみにオススメなのが、この足パカ運動だよ!!
さあ、お菓子を食べている暇があったらレッツトライ!!


■足パカ運動とは? 
寝転がって足をパカパカ開いたり閉じたりするだけ
特別な道具は何もいらないし、動作自体も単純
楽なのにしっかりと効果が出るので、誰にでも効果が期待出来る 



■太ももに効く『横足パカ』 
仰向けに寝転がり、両足を上に伸ばす
両かかとをくっつけて、床と足が垂直(L字型)になるようにして、つま先を外側に向ける
あげた両足をゆっくり広げて(90度くらい)ゆっくり元に戻す 
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このように足を開いて、30~50回くらい運動を繰り返します。





■ヒップアップもできる『縦足パカ』
仰向けで右脚を伸ばしたまま約30度持ち上げ、ゆっくりと下ろす
逆の脚も同じように持ち上げて、キープさせた後、下ろします
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体勢的にはこのような格好で、両脚を1回として30~50回くらい繰り返します。 

足をパカパカさせているときに自然と腹筋を使うことができ、
引き締まったお腹も手に入れることができる!!!
簡単なのに効果大!『足パカ』運動で美脚を作る 

継続は美脚なりだね!!
お菓子食べながらでも出来ちゃうね!!あ、だめだ道のりは遠い.........!!!!